diagnostika

Je nám ti líto,
ale diagnostika aktuálně není k dispozici. :(


Prohlédněte si alespoň výsledky z minulého roku a jednotlivé cviky.

Výsledky

Provedení cviků

Vesely smajlik Výborně
Normalni smajlik Středně
Nastvany smajlik Špatně

Kancelářská práce u počítače

Kombinace sedavého zaměstnání a chůze

Sedavé zaměstnání v autě

Práce s jednostrannou, monotónní zátěží

Manuální práce

1. Thomayerova zkouška

Pro začátek si ověříme pružnost vaší páteře.

Jak na to:

Dejte paty k sobě, předkloňte se a snažte se konečky prstů, ideálně celými dlaněmi, dotknout země. Paže i kolena by měly zůstat propnuté.


2. Vzpřimovače trupu

Nyní se podíváme, jak jsou na tom vaše svaly v oblasti trupu.

Jak na to:

Posaďte se na židli, ruce dejte v bok a předkloňte se. Čelo se snažte položit na kolena.


3. Hluboké ohybače krční páteře

Teď se zaměříme na oblast krku.

Jak na to:

Při sezení na židli se pokuste se zavřenými ústy položit bradu na hrudní kost.


4. Velký prsní sval

Na řadě je jeden z největších svalů ve vašem těle.

Jak na to:

Stoupněte si zády ke stěně a lehce se pokrčte v kolenou. Zvedněte paže šikmo nahoru a do stran. Sledujte, zda se jejich osa položí na úroveň stěny.


5. Bedrokyčlostehenní sval

Zatím se držíte statečně. Pojďme se podívat na dolní partie.

Jak na to:

Stoupněte si zády ke stěně tak, že jste hýžděmi těsně u ní. Jedno koleno si přitáhněte oběma rukama co nejblíže k břichu a druhou nohou se snažte zůstat co nejblíže u stěny. Totéž proveďte i na druhou nohu. Hodnocení vyplňte za "slabší stranu", tj. za tu končetinu, která na tom byla hůře.


6. Přitahovače stehen

Obstojíte i v naší zkoušce přitahovačů stehen?

Jak na to:

Postavte se opět zády ke zdi a ruce nechte volně podél těla. Nyní jednu nohu pokrčte v kyčli a koleni a volně ji vytočte do strany. Kolenem byste se měli dostat až ke stěně. Totéž provedeme i na druhou nohu. Hodnocení vyplňte za "slabší stranu", tj. za tu končetinu, která na tom byla hůře.


7. Trojhlavý sval lýtkový a Achillova šlacha

Zvládnete tento cvik bez problému, nebo to bude vaše Achillova pata?

Jak na to:

Nohy od sebe mějte vzdálené na úroveň kyčlí a udělejte dřep. Obě chodidla by se měla celou plochou dotýkat podlahy. Následně rukama obejměte kolena a položte na ně čelo.


8. Mobilita ramenního kloubu

Mělo by se jednat o nejpohyblivější kloub v lidském těle. Je tomu tak i ve vašem případě?

Jak na to:

Spojte křížem ruce za zády. Jedna paže jde shora a druhá spodem. Cvik opakujte i na opačnou stranu a zhodnoťte horší variantu.


9. Svaly na předloktí

Myslíte si, že máte pohyblivé předloktí? Hned si to ověříme.

Jak na to:

Sedněte si vzpřímeně na židli a rozpažte ruce. Propněte je v loktech a dlaněmi tlačte proti pomyslné stěně. Prsty se přitom snažte propnout směrem k sobě.


10. Svaly okolo ramenního pletence

A je tady poslední cvik.

Jak na to:

Stoupněte si zády ke stěně tak, abyste se jí dotýkali patami, hýžděmi, zády i hlavou. Podsaďte pánev tlakem hýždí proti sobě. Snažte se napřímit páteř. Hodnotíme postavení ramen.